Вы перелетаете океан и ваш мозг в полной готовности осваивать новые горизонты. Но что, при этом, говорит ваше тело, перенесшее семь, десять и более часов полета и выбившееся из привычного графика? Оно, тело), оказавшееся в другом часовом поясе, который диктует новый распорядок дня и к которому необходимо приспособиться, зачастую совсем несогласно с вашим мозгом.

Смена часовых поясов. Photo credit: ozgur cagdas, Flickr

Смена часовых поясов - блоги о путешествиях

Бессонница, усталость, «тяжелая голова» и отсутствие аппетита или же, напротив, «волчий аппетит»– всё это признаки смены часового пояса.

К сожалению, по мановению волшебной палочки, нельзя просто взять и избавиться от, так сказать, побочных эффектов. Хотя, справедливости ради, нужно отметить, что каждый из нас в разной степени восприимчив к такой вещи, как смена часовых поясов. Так или иначе, есть несколько полезных советов, следуя которым, можно минимизировать нарушение биоритма при переходе на новое время.

Советы при смене часовых поясов

Как правило, сложнее перестроиться если вы отправляетесь с запада на восток, т.к. в этом случае, придётся ложиться спать раньше привычного времени. Поэтому, если вы летите в страны Юго-Восточной Азии, такие как: Таиланд, Вьетнам, Камбоджа, Лаос и др., постарайтесь накануне ложиться спать на час-два раньше обычного – это поможет начать настраивать ваши внутренние часы на новый биоритм.

Переведите время на часах и уже в самолете живите по времени той страны, в которую летите – это поможет психологически настроиться на новый график.

Во время полета и в первый день прибытия пейте много воды. Обезвоженному организму сложнее приспосабливается к изменениям, кроме того воздух в самолете сильно сушит кожу.

Не злоупотребляйте во время полета кофеином и алкоголем. Они способствуют обезвоживанию организма, что, как уже было сказано, существенно влияет на адаптацию.

Старайтесь, насколько это возможно, разминать свое тело. Меняйте позы, вытягивайте и сгибайте ноги, пройдитесь по салону, если только не находитесь в зоне турбулентности )

Ешьте пищу в то время, когда она подается. Время и меню корректируются авиакомпанией по мере приближения к пункту назначения. Ешьте, даже если время вашего нынешнего завтрака приходится на время сна в обычной жизни дома.

Старайтесь не спать в самолете, если прибываете в конечный пункт назначения вечером или ночью, чтобы по прибытии лечь спать в соответствии с новым часовым поясом.

И, наоборот, если прилетаете утром, постарайтесь поспать в самолете. Используйте беруши и повязку для глаз, чтобы иметь максимально возможный покой. Прилетев в место назначения, старайтесь дотянуть до вечера и не спать в течении дня. Если это вам не по силам, позвольте себе короткий сон, час-полтора — этого достаточно, чтобы подзарядиться и дождаться вечернего сна.

Ешьте небольшими порциями и по времени страны, в которую прилетели. Не переедайте и употребляйте легкую пищу, особенно на ужин, чтобы легче было уснуть и встретить новый день, напрочь забыв о такой проблеме, как смена часовых поясов.

Эти простые правила, помогут забыть о такой проблеме, как смена часовых поясов и уже с первых дней наслаждаться путешествием.

Организовать самостоятельное  путешествие в страну Юго-Восточной Азии

Путеводитель по Таиланду
Путеводитель по Вьетнаму
Путеводитель по Камбодже
Путеводитель по Лаосу


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *