Смена часовых поясов — несколько простых советов

Смена часовых поясов. Photo credit: ozgur cagdas, Flickr

Бессонница, усталость, «тяжелая голова» и отсутствие аппетита или же, напротив, «волчий аппетит»– всё это признаки смены часового пояса.

К сожалению, нельзя одним желанием взять и избавиться от так называемых, побочных эффектов. Хотя, справедливости ради, нужно отметить, что каждый из нас в разной степени восприимчив к такому неудобству, как смена часовых поясов. Тем не менее, есть несколько советов, следуя которым, можно минимизировать нарушение биоритма при переходе на новое время.

Несложные советы при смене часовых поясов

Как правило, сложнее перестроиться если вы отправляетесь с запада на восток, т.к. в этом случае, приходится ложиться спать раньше привычного времени. Поэтому, если вы летите в страны Юго-Восточной Азии, такие как: Таиланд, Вьетнам, Камбоджа, Лаос и др., постарайтесь накануне ложиться спать на час-два раньше обычного – это поможет начать настраивать ваши внутренние часы на новый биоритм.

• Переведите время на часах и уже в самолете живите по времени страны, в которую летите. Такая нехитрая манипуляция поможет психологически настроиться на новый график.
• Во время полета и в первый день прибытия пейте много воды. Обезвоженному организму сложнее приспосабливается к изменениям, кроме того воздух в самолете сильно сушит кожу.
• Не злоупотребляйте во время полета кофеином и алкоголем. Они способствуют обезвоживанию организма, что, как уже было сказано, существенно влияет на адаптацию.
• Старайтесь, насколько это возможно, разминать свое тело. Меняйте позы, вытягивайте и сгибайте ноги. Пройдитесь по салону, если только не находитесь в зоне турбулентности )
• Ешьте пищу в то время, когда она подается. Время и меню корректируются авиакомпанией по мере приближения к пункту назначения. Ешьте, даже если время вашего нынешнего завтрака приходится на время сна в обычной жизни дома.
• Старайтесь не спать в самолете, если прибываете в конечный пункт назначения вечером или ночью. Пересилив сон, по прибытии, будет шанс лечь спать в соответствии с новым часовым поясом.
• И, наоборот, если прилетаете утром, постарайтесь поспать в самолете. Используйте беруши и повязку для глаз, чтобы иметь максимально возможный покой. Прилетев в место назначения, старайтесь дотянуть до вечера и не спать в течении дня. Если это вам не по силам, позвольте себе короткий сон. Час-полтора — этого достаточно, чтобы подзарядиться и дождаться вечернего отдыха.
• Ешьте небольшими порциями и по времени страны, в которую прилетели. Не переедайте и употребляйте легкую пищу. Прежде всего на ужин, чтобы легче было уснуть и встретить новый день.

Эти простые правила, помогут забыть о такой проблеме, как смена часовых поясов и уже с первых дней наслаждаться путешествием.

Организовать самостоятельное  путешествие в страну Юго-Восточной Азии

Таиланд — путеводитель
Вьетнам — путеводитель
Камбоджа — путеводитель
Лаос — путеводитель